Este martes era imposible. En serio. Ni ejercicio ni dieta. Ni nada. Pero... he recibido este mail. ¡¡Muchas gracias!!
ADELANTEEEEEEEEEEE, ESPERO VUESTROS CONSEJOS.
"Hola “C”, después de leer un poco en tu blog te doy estos consejos e ideas para que te mantengas en tu camino.
1. Comienza hacer intervalos en la bicicleta. Piensa que son repeticiones de velocidad de 30 a 45 segundos con 1 a 2 minutos de descanso.
2. Comienza ejercicios de movimientos básicos que no necesitan pesas como los squats, puente, y los de activar el abdomen. (Busca en los post recientes y observa los videos)
3. Come de 1 a 2 frutas al día y añade algún tipo de vegetal verde a tus comidas, (el maíz no es un vegetal)
4. Planea tus comidas con al menos un día de antemano, escribe una hora aproximada a la que normalmente comes lo que vayas a comer y trata de ser puntual con tus comidas. Esto te puede ayudar a no desviarte y solamente comer lo que debes.
5. Escribe tus metas. Por lo menos de 5 a 10 metas. Con fecha y manera de medirlas. Por ejemplo:
-Kilos en ... semanas
-de repeticiones en algún ejercicio
-de repeticiones de velocidad en 10 o 20 minutos en la bicicleta
-de talla en la cintura
-de ejercicios por día
-de frutas al día que comes
-de vegetales al día que comes
-de días sin comer cosas no saludables
Cada una de estas metas se unen para ayudarte a obtener una meta final. Tú decides.
Estas son sólo ideas y consejos. Lo mas importante son tus acciones. Por que tus acciones te llevan más cerca o más lejos de tus metas.
Mucha suerte, gracias por comentar y te deseo mucho éxito".
martes 10 de febrero de 2009
lunes 9 de febrero de 2009
Lunes laboral
Hoy he visto un hombro que parecía un glúteo, uno mío, por el tamaño digo...
¡¡¡He vuelto al gimnasio!!!
Era la prueba de fuego: gimnasio en un día laboral. Jamás lo he hecho. Nunca.
Bici: 17 minutos, 8 kms y velocidad de 28 km/h.
Cinta: 15 minutos, 1,2 kms y velocidad media de 4,9 km/h.
Mi buen humor era palpable por el ejercicio del fin de semana, creo.
He empezado en un desayuno de trabajo en los que, por no quedar mal, sólo suelo tomar un zumo de naranja y un café. No quiero que me pillen quitándome las "escamitas" del croissant de los dientes cuando me toca hablar. A las 16 he aparecido a comer en casa de Luis: sopa de pollo y fideos, solomillo con pimientos y una galletota gorda de almendra. Y ahora estoy cenando ensalada gigante de lechugas varias y ahumados. Parecía como para tres. Creo que me voy a hacer una tortilla. Tengo hambreeeeeeeeee...
domingo 8 de febrero de 2009
Principio
Primer fin de semana del plan de ataque. Alguna vez tenía que ser el principio de un camino que no tengo ni idea de cuánto va a durar.
He ido sábado y domingo al gimnasio. No me lo creo ni yo... Estaba lleno de cuerpazos.
Sábado: 15 minutos de bicicleta estática con respaldo, con asiento cómodo. Nunca me había montado en una igual. En 15 minutos he hecho 6 kilómetros a una velocidad media de 25 kms/h.
También he hecho 10 minutos en el andador, la cinta, vamos... Cuando tocaba los botones de los programas de repente se aceleraba a lo bestia y he tenido que saltar de ella varias veces antes que caerme al suelo mientras mis carcajadas se oían en toda la sala. Sólo he andado un kilómetro, a una media de 3 a la hora. Suficiente para el primer día, ¿no? "Mañana debería probar la piscina", me decía.
De la dieta, mejor no comentar nada. He comido con 6 amigos: patatas a la riojana, escalope con patatas fritas y mousse de chocolate. Bebida: coca-cola Zero y café con leche con azúcar. La cena ha sido a base de jamón y quesos y diferentes tipos de panes, que me pirran. A media tarde me he comido un par de galletas de chocolate que me ha ofrecido un niño. No estoy muy concienciada. A ver si a base de escribirlo... voy poniendo atención.
Domingo: 15 minutos en la misma bici, pero esta vez he aumentado a 6,7 kilómetros, a una velocidad media de 28 kms/h. Me ha gustado mucho. Y he vuelto a la cinta amenazadora para hacer el mismo kilómetro de ayer, que aburre y aburre, a una media de 3,5 kms/h. Y no he probado más cosas porque cerraban el gimnasio. Esas máquinas, cuando acabas el ejercicio, te dicen hasta las calorías que has perdido... No coments.
Dieta: ensalada de espinacas con queso de cabra y pipas. Y toooooooooooooodo lo demás.
Me ha dado mucha pereza la piscina, las saunas, el baño turco, las duchas de chorros, el circuito de piedras calientes, más saunas... Es que todo el mundo está estupendo allí dentro. ¿A dónde van los que son como yo?
He ido sábado y domingo al gimnasio. No me lo creo ni yo... Estaba lleno de cuerpazos.
Sábado: 15 minutos de bicicleta estática con respaldo, con asiento cómodo. Nunca me había montado en una igual. En 15 minutos he hecho 6 kilómetros a una velocidad media de 25 kms/h.
También he hecho 10 minutos en el andador, la cinta, vamos... Cuando tocaba los botones de los programas de repente se aceleraba a lo bestia y he tenido que saltar de ella varias veces antes que caerme al suelo mientras mis carcajadas se oían en toda la sala. Sólo he andado un kilómetro, a una media de 3 a la hora. Suficiente para el primer día, ¿no? "Mañana debería probar la piscina", me decía.
De la dieta, mejor no comentar nada. He comido con 6 amigos: patatas a la riojana, escalope con patatas fritas y mousse de chocolate. Bebida: coca-cola Zero y café con leche con azúcar. La cena ha sido a base de jamón y quesos y diferentes tipos de panes, que me pirran. A media tarde me he comido un par de galletas de chocolate que me ha ofrecido un niño. No estoy muy concienciada. A ver si a base de escribirlo... voy poniendo atención.
Domingo: 15 minutos en la misma bici, pero esta vez he aumentado a 6,7 kilómetros, a una velocidad media de 28 kms/h. Me ha gustado mucho. Y he vuelto a la cinta amenazadora para hacer el mismo kilómetro de ayer, que aburre y aburre, a una media de 3,5 kms/h. Y no he probado más cosas porque cerraban el gimnasio. Esas máquinas, cuando acabas el ejercicio, te dicen hasta las calorías que has perdido... No coments.
Dieta: ensalada de espinacas con queso de cabra y pipas. Y toooooooooooooodo lo demás.
Me ha dado mucha pereza la piscina, las saunas, el baño turco, las duchas de chorros, el circuito de piedras calientes, más saunas... Es que todo el mundo está estupendo allí dentro. ¿A dónde van los que son como yo?
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
